podciaganie konca sztangi w opadzie

Witam, w końcu zabieram się za ćwiczenia z oto takim planem. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 lat / nie całe Waga: 75kg Wzrost: 187cm Cel treningowy: masa i siła Staż treningowy na siłowni: zaczynam Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka do wyciskania (skos i prosta), [...]

DZIEŃ I (klatka) 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12-6 * 9-12 seri 2.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12-6 * 9-12 seri 3.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 12-6 * 9-12 seri 4.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 12-6 * 9-12 seri 5. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

Poniedziałek: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12-10-10-8 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 12-10-10-8 3.ROZPIĘTKI HANTELKAMI 12-10-10-8 4.WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI 12-10-8 5.WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI 12-10-8 6.PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 12-10-8 Środa: 1..Wyciskanie [...]

Poniedziałek : Klatka + Triceps 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 12 10 10 8 2. Wyciskanie leżąc na ławce skośnej 12 10 8 8 3. Rozpiętki na ławce poziomej 10 10 10 10 1. .Francuskie wyciskanie sztangielki za głową 12 10 10 10 2. Francuskie wyciskanie sztangi łamanej leżąc 12 10 10 8 Wtorek : Plecy + biceps + brzuch 1. Podciąganie [...]

Witam za 2 dni zaczynam trening HST mogłby ktos mi sprawdzic moj plan i napisac ewentualnie poprawki do niego?Chcem cwiczyc co 2 dzien wg tego planu a w dni wolne trening brzucha, nie robie martwego ciagu poniewaz boje sie o plecy... i myslalem nad zamiana 2 lub 3 cwiczenia(plecy)na wznosy barkow? Plecy: -PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM [...]

siemka oto moj trening na mase do oceny albo poprawy jak cos nie tak niedziela: plecy + biceps plecy: - podciąganie sztangi w opadzie 3x10 - podciąganie sztangielki w opadzie 3x10 - podciąganie końca sztangi w opadzie 3x10 biceps: - uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x10 - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3x10 - uginanie ramion ze [...]

[...] 2 serie Wspiecie na palcach siedzac siedzac 2 serie 6.ramie uginanie ramion ze sztanga 2 serie uginanie ramienia oparte o kolano(nie pamietam nazwy) 2 serie Trening B 1plecy podciaganie konca sztangi w opadzie 3 serie I tu nie wiem.co dac i dalem podciaganie na drazku 4 serie faza negatywna( nie dam rady do konca moze jakies inne cwiczenie ?) [...]

Dzień pierwszy Klatka wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 3 serie po 15, 12, 10, powtórzeń wyciskanie sztangi na ławce skośnej dolnej - 3 serie po 12, 10, powtórzeń wyciskanie sztangi na ławce skośnej górnej - 3 serie po 15, 12, 10, powtórzeń Triceps francuskie wyciskanie sztangi zza głowy - 3 serie po 15, 12, 10 powtórzeń UGINANIE RAMION [...]

Siemka ocenicie mój plan treningowy ? PLAN TRENIGOWY – MASA PONIEDZIAŁEK BICEPS+TRICEPS+BARKI Biceps 1. Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 2. Uginanie ramion ze sztangielkami chwytem młotkowym 3. Uginanie ramienia w podporze o kolano w siadzie 4. Uginanie ramion ze sztangielkami Triceps 5. Pompki rzymskie 6. Wyciskanie „francuskie” sztangi [...]

Plan Treningowy CEL ; Utrata tkanki tłuszczowej + większe mięśnie Poniedziałek. Barki; 1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc. 4x12/10/10/8 2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę siedząc 4x12/10/10/8 3. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x/12/10/8 Brzuch; 1. Skłony w leżeniu płasko. 5x 20/20/20/18/16 2. Unoszenie nóg leżąc płasko 4x [...]

Witam! Ćwiczę już może nawet coś koło roku, jednak trening wyglądał byle jak. Brak sprzętu, doświadczenia, diety itp. Od następnej środy mam zamiar zacząć swój pierwszy "poważny" cykl masowy . Ma on trać 6 tygodni - nie chcę się przemęczać, bo jestem ekto, mam spore problemy z nabieraniem masy i nie chcę się przemęczać (co nie oznacza, że nie mam [...]

w miejscach gdzie napisałem / oznacza ze co trening będe zmieniał cwiczenie Poniedziałek Klata + triceps Klatka 1a. Pompki klasyczne na podporze niestabilnej po 4*10 1b.Pompki na poręczach wersja na klatkę 8-6,8-6,8-6,8-6 2.Wyciskanie sztangielek skos dodatni 3* 10-8 3.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej2* 10-12 5.Krzyżowanie górnej linki/ [...]

Witam chcaiłbym abyście ocenili mój nowy plan na mase 4-dniowy polecił mi go użytkownik sfd i zobaczyłem na stronie nternetowej i postanowiłem zmenić swój stary (jak go niektórzy nazwali do kosza) na nowy i dobry Dane staż;prawie 1,5 roku Wiek;16 Waga;61 Wyciskanie;80 Dieta; nie mam (nie wiem jak ułożyć bo od 7do 17 jestem w szkole) Oto plan [...]

witam, prosiłbym o sprawdzenie i skorygowanie planu, który zamieszczam niżej. Co robić, a czego nie, żeby efekty były jak najlepsze. Staram się jeść 5-6 razy dziennie w równych odstępach i rzeczy raczej wartościowe. Zależy mi by górne partie mięśni rozwinąć, a dolne, tzn nogi ujędrnić, umięśnić, z tego względu, że mam troszkę szerszą miednicę i [...]

Witam luknijcie jka mozecie czy dobry trening jest. Moj sprzet to laweczka,gryf,hantelka,modlitewnik. PONIEDZIAŁEK(KLATKA+TRICEPS): 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce prostej 2. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce prostej 3. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 4. Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie [...]

czesc przedstawiam wam moj plan treningowy prosze o korekte jezeli bedzie takowa potrzebna:D :) Wiek-15,5 Wzrost-173 Waga-68 Staz-okolo 4 miesiące Dieta-w przygotowywaniu Inne sporty-Pilka nozna (tak bardziej profesjonalnie) Cel-masa+ siła. Sprzet=Sztagnielki,modlitewnik,ławka,maszyna na nogi,drązek gryf :)i własne checi... Poniedzialek-wolne [...]

1. wyciskanie sztangi na ławce płaskiej- 2 serie wyciskanie sztangielek na skosie - 4 serie * rozpiętki na maszynie- 2 serie * pompki na poręczach z obciążeniem- 3 serie * prostowanie ramion na wyciągu stojąc- 3 serie * wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie- 3 serie wyciskanie sztangielek - 4 serie * wyciskanie sztangi przed głowę- [...]

cwicze ok 4 lat (czas szybko leci a nie widac efektow) mam tylko wolne ciezary ławke i stojaki sztange sztangielki sztange łamana ,cel duza masa wtorek plecy - SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU (TZW. „DZIEŃ DOBRY") 15 10 8 6 - PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 10 *4 -.PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE: 10 *4 [...]

Witam Ćwicze na siłce według własnego planu ale po ćwiczeniach nie odczuwam zmęczenia ani bólu mięśni. Czy tak ma być ? A może moj plan jest zasłaby , zamało powtórzeń ? Jestem początkującym a to moj plan: Plan na masę: PONIEDZIAŁEK: Klatka: - wyciskanie sztangi w leżeniu na łwace poziomej 3 serie 12/10/8 powt. - wyciskanie sztangi w leżeniu [...]

Witam. Oto plan treningowy na mase ktory ulozylem Poniedzialek Klatka- wyciskanie sztangi na prostej 4s 12-6 wyciskanie sztangielek na skosnej 3s 10-8 rozpietki na skosnej 3s 12-10 rozpietki na prostej 2s 12-10 Przod barkow- Wyciskanie sztangi zza glowy 4s 10-8 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s 12-8 Przedramiona- Uginanie nadgarstków [...]